Hipertensão: Entenda os Hábitos que Podem Aumentar o Risco
 |
| Foto Ilustração: Pexels |
Neste artigo exploraremos os hábitos que podem contribuir para o desenvolvimento da hipertensão e mostrar como evitá-los, com base em fontes confiáveis de saúde brasileiras.
Se você deseja saber mais sobre como manter sua pressão arterial sob controle, continue a leitura.
O que é Hipertensão?
A hipertensão, ou pressão alta, é uma condição crônica em que a pressão arterial nas artérias se mantém elevada.
De acordo com o Ministério da Saúde, ela afeta cerca de 25% da população adulta brasileira, sendo uma das principais causas de doenças cardiovasculares, como infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVC).
Essa condição ocorre quando os níveis de pressão arterial são consistentemente superiores a 140/90 mmHg.
Fatores como predisposição genética, dieta e estilo de vida desempenham um papel crucial no seu desenvolvimento.
Por isso, é essencial estar atento aos hábitos diários que podem agravar ou prevenir essa condição.
Hábitos que Podem Aumentar a Hipertensão
Agora que sabemos o que é hipertensão, vamos explorar os principais hábitos que podem contribuir para o aumento da pressão arterial.
Conhecer esses fatores é essencial para adotar um estilo de vida mais saudável.
Dieta Rica em Sódio
 |
| Foto Ilustração: Pexels |
De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), o limite recomendado de consumo diário de sal é de 5 gramas (aproximadamente uma colher de chá).
No entanto, o brasileiro consome, em média, quase o dobro dessa quantidade, o que contribui diretamente para a hipertensão.
Alimentos processados, como embutidos, enlatados, sopas instantâneas e salgadinhos, são ricos em sódio.
O excesso de sódio no organismo faz com que o corpo retenha mais líquidos, aumentando a pressão nas artérias e sobrecarregando o coração.
- Dicas para reduzir o sódio na dieta:
- Leia atentamente os rótulos dos alimentos para verificar o teor de sódio.
- Prefira temperar a comida com ervas frescas, como orégano, manjericão e salsinha.
- Cozinhe com alimentos frescos e naturais, evitando o uso de ultraprocessados.
Sedentarismo
A falta de atividade física regular é outro fator que pode aumentar o risco de hipertensão.
Segundo dados do Ministério da Saúde, cerca de 47% dos brasileiros não praticam atividades físicas suficientes, o que eleva o risco de várias doenças crônicas, incluindo a hipertensão.
A prática de exercícios físicos ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o coração e reduzir o excesso de peso, que é um fator de risco importante para a hipertensão.
A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, como caminhadas, ciclismo ou natação.
- Benefícios da atividade física:
- Reduz o peso corporal, aliviando o esforço do coração.
- Melhora a saúde cardiovascular, ajudando a controlar a pressão arterial.
- Aumenta a sensação de bem-estar, contribuindo para o controle do estresse.
Excesso de Peso
 |
| Foto ilustração: Pexels |
Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), aproximadamente 60% dos brasileiros estão com sobrepeso ou obesidade, o que aumenta significativamente o risco de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
O excesso de gordura, especialmente na região abdominal, sobrecarrega o sistema cardiovascular, exigindo que o coração trabalhe mais para bombear o sangue.
Além disso, o sobrepeso está frequentemente associado a uma dieta rica em sódio e açúcares, o que pode agravar o quadro de hipertensão.
Perder mesmo uma pequena quantidade de peso já pode ter um impacto positivo na saúde.
Adotar uma dieta balanceada e praticar exercícios regularmente são fundamentais para manter um peso saudável e, consequentemente, controlar a pressão arterial.
Consumo de Álcool
 |
| Foto Ilustração: Pexels |
Beber além dessas quantidades pode elevar a pressão arterial de forma aguda e, com o tempo, levar a um quadro crônico de hipertensão.
Além de aumentar a pressão arterial, o álcool em excesso também está relacionado ao ganho de peso e a outros problemas de saúde, como doenças do fígado e dependência.
- Dicas para moderar o consumo de álcool:
- Defina limites claros para o consumo de bebidas alcoólicas.
- Evite beber todos os dias e intercale com água para reduzir o impacto no organismo.
Estresse
 |
| Foto Ilustração: Pexels |
De acordo com a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), situações de estresse liberam hormônios como adrenalina e cortisol, que elevam temporariamente a pressão arterial.
Se o estresse for constante, essa elevação pode se tornar crônica, contribuindo para o desenvolvimento da hipertensão.
Práticas como a meditação, exercícios de respiração e a busca por hobbies relaxantes são recomendadas para controlar o estresse.
Estudos mostram que reduzir o estresse pode ter um efeito positivo tanto na saúde mental quanto na saúde cardiovascular.
- Estratégias para reduzir o estresse:
- Pratique técnicas de relaxamento, como yoga e meditação.
- Tente equilibrar as atividades diárias com momentos de lazer e descanso.
- Busque terapia ou aconselhamento profissional em momentos de estresse intenso.
Ilustração: Pexels
- Conclusão
A hipertensão é uma condição séria que afeta milhões de brasileiros, mas pode ser prevenida e controlada com a adoção de hábitos saudáveis.
Reduzir o consumo de sódio, praticar exercícios físicos regularmente, manter o peso sob controle, moderar o consumo de álcool e gerenciar o estresse são passos essenciais para evitar a hipertensão.
Ao seguir as orientações de fontes confiáveis, como o Ministério da Saúde e a Sociedade Brasileira de Cardiologia, você estará cuidando da sua saúde de forma consciente e preventiva.
Leia Mais:
"Geleira do Juízo Final: O Colapso da Thwaites e o Futuro do Nível do Mar"
"Reflorestamento liderado por Sebastião Salgado transforma fazenda devastada em floresta biodiversa"
0 Comentários